Ya estamos de vuelta de las vacaciones y ahora toca recuperar nuestros hábitos y rutinas. Durante las vacaciones relejamos los horarios, descuidamos la alimentación, desconectamos del trabajo….y ahora poco a poco debemos normalizar nuestro día a día.
En el último post antes de las vacaciones hablaba de «como disfrutar del verano sin aumentar de peso».
No sé, si lo habrás conseguido, pero si no es así, no te preocupes, aquí tienes unos consejos para reducir esos kilos que has aumentado en las vacaciones y coger fuerzas para comenzar el trabajo.
- Lo primero es normalizar los horarios. Si tienes que madrugar, debes acostarte más temprano. Es muy importante dormir al menos 8 horas.
- Comienza el día con un buen desayuno: incluye fruta, algún lácteo ( yogur, kéfir o queso fresco) y pan integral o de centeno con aceite de oliva virgen extra y tomate.
- No te olvides de beber agua, quizás la has sustituido por otras bebidas en vacaciones. Recupera tu hábito e hidrátate con agua.
- Aumenta el consumo de frutas y verduras frescas, te ayudaran a limpiarte gracias al aporte de fibra y te preparan para el otoño gracias a las vitaminas y minerales que contienen.
- Disminuye el consumo de alimentos azucarados (refrescos, helados, bollería…) y ricos en grasas. Notarás como mejora tu digestión y te sentirás más liger@.
- Recupera tu hábito intestinal. Es probable que durante las vacaciones hayas sufrido cambios en tu hábito intestinal y esto haga que te sientas más pesad@. Con el aumento del consumo de agua y de alimentos ricos en fibra y recuperando la rutina en tus horarios, volverás a ir al baño como un reloj.
- Muévete. Haz ejercicio, recupera la actividad física: caminar, bicicleta, gimnasio, pilates….
Si no eres capaz de recuperar tus hábitos,puedes ponerte en manos de un profesional, no dudes en consultarme.
